最好看的什臀臀部就是有微笑線的臀，那么什么是部微臀部微笑線呢，如何練出臀部微笑線呢，笑線線佛山約服務(約小姐)崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款想要鍛煉臀部的何練可以往下看看，說不定有你想要的臀部方法。

臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度，即臀部下端與大腿相接壤的什臀區域，它比臀部的部微最高點要低一些，看上去就像一個滑動的笑線線弧線。

1、后抬腿

首先雙腳并攏站直，臀部然后雙腳交替向后抬起，微笑盡量將雙腳抬至最高點，什臀直至感覺臀部有收緊的部微感覺。

2、笑線線弓步下蹲

將雙腳前后劈開大約半米的位置，然后下蹲，佛山約服務(約小姐)崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款保持前后腿呈90°，當做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復動作。

3、深蹲

無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然后將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現水平狀，注意重心要盡量向后，膝蓋同時不要超過腳尖。

4、拱橋

平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側，然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘后放下。

5、上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀，最后雙腿交替，重復剛才的動作。

6、跪地后抬腿

首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿后繼續重復動作。

1、端正坐姿

大部分人越坐屁股越大的原因主要是因為坐姿不對，導致贅肉橫生。想要臀部不變大，那么首先要保持正確的坐姿。臀部坐在凳子三分之一處就可以了，腰部要挺直，還要收腹，不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之后要稍微的動一動，能夠站起來就盡量站起來。

2、多喝純凈水

雖然要久坐上班，但是還是要多喝水，而且是純凈水，不是飲料這些碳水化合物。多喝水可以促進血液循環，新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉。而且喝水會給人以飽腹感，這樣你吃零食的欲望就少了很多。某種程度上，也控制著你的食欲，達到了減肥的效果。

3、工作餐要營養清淡

很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯。通常早上就會備好中午的飯帶去公司，中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話，就選擇比較清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西蘭花、西紅柿等既可以填飽肚子，又可以有效減肥的食物。很多健身人士都是吃這些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以適當吃牛排、雞胸肉這些營養健康但是又不容易導致肥胖的肉類。

4、細嚼慢咽

無論工作多么忙碌，吃飯的時間有多么少，都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時候一定要細嚼慢咽，因為狼吞苦咽不僅對消化以及腸道不好，而且還容易導致肥胖。狼吞虎咽吃飯也沒有什么味道，對身體也不好，還容易導致肥胖，那么，為什么還要狼吞虎咽呢?總之，狼吞虎咽百害而無一利，一定不可以狼吞虎咽，吃飯要細嚼慢咽。

5、適時走動

雖然上班族總是要坐在辦公室，一坐就是好幾個小時，但是，一找到機會就要盡量站起來走動。比如，如果有要送文件之類的工作，你可以自動請纓去做，這樣在工作的同時也可以走動。再防止臀部變大的同時，老板還會覺得你很主動工作呢!

1、對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。

2、心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟于事。腿部的大肌肉群都在運動，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、惡心等癥狀。

3、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

(責任編輯：綜合)